د مور او پلار په توګه، موږ د خپلو ماشومانو د عادتونو په جوړولو کې مهم رول لوبوو، په شمول د سترګو روغتیا پورې اړوند عادتونو. د نن ورځې ډیجیټل دور کې، چیرې چې سکرینونه هر ځای شتون لري، دا خورا مهمه ده چې زموږ په ماشومانو کې د کوچني عمر څخه د سترګو کارولو صحي عادتونه رامینځته کړو. دلته ځینې سپارښتنې دي چې تاسو سره د سترګو پاملرنې ښه کړنو ته وده ورکولو او ستاسو د ماشوم لید ساتلو کې مرسته کوي.
۱. د سکرین وخت محدود کړئ:
د سکرین وخت او نورو فعالیتونو ترمنځ صحي توازن هڅونه وکړئ. د سکرینونو مخې ته د مصرف شوي وخت مناسب محدودیتونه وټاکئ، په شمول د تلویزیون، کمپیوټر، ټابلیټونو او سمارټ فونونو. ډاډ ترلاسه کړئ چې د سکرین وخت د سترګو د آرامولو لپاره منظم وقفې سره مل وي.
۲. د ۲۰-۲۰-۲۰ قاعده عملي کړئ:
د ۲۰-۲۰-۲۰ قاعده معرفي کړئ، چې دا وړاندیز کوي چې په هرو ۲۰ دقیقو کې، ستاسو ماشوم باید د ۲۰ ثانیو لپاره ۲۰ فوټ لرې یو څه ته وګوري. دا ساده تمرین د سترګو فشار او د اوږدې مودې سکرین کارولو له امله رامینځته شوي ستړیا کمولو کې مرسته کوي.
۳. د سکرین دوستانه چاپیریال رامنځته کړئ:
ډاډ ترلاسه کړئ چې په خونه کې رڼا د سکرین کارولو لپاره مناسبه ده، د ډیر ځلا یا تیاره کیدو څخه مخنیوی وکړئ. د سکرین روښانتیا او برعکس کچه د آرامۍ ترتیباتو سره تنظیم کړئ. د لیدلو مناسب واټن وساتئ - د سکرین څخه د یو لاس په اوږدوالي لرې.
۴. بهرنۍ فعالیتونه وهڅوئ:
د بهر فعالیتونو او لوبو وخت ته وده ورکړئ، کوم چې د سکرینونو څخه وقفه ورکوي او ماشومانو ته اجازه ورکوي چې په مختلفو فاصلو کې په شیانو تمرکز وکړي. د بهر وخت د دوی سترګې طبیعي رڼا ته هم رسوي، چې د صحي لید پراختیا کې مرسته کوي.
۵. په مناسب حالت ټینګار وکړئ:
خپل ماشوم ته د سکرین کارولو پرمهال د ښه حالت ساتلو اهمیت ورزده کړئ. هغوی وهڅوئ چې مستقیم کښیني، د سکرین څخه آرامه فاصله وساتي، د دوی شا ملاتړ وکړي او پښې په ځمکه کېږدي.
۶. د سترګو منظم معاینات مهالویش کړئ:
د خپل ماشوم لپاره د سترګو منظم معاینات لومړیتوب ورکړئ. د سترګو معاینات کولی شي د لید ستونزې یا اندیښنې په لومړي پړاو کې کشف کړي، چې د اړتیا په صورت کې په وخت سره مداخله او درملنه ممکنه کوي. د خپل ماشوم د سترګو معایناتو لپاره د مناسب مهالویش ټاکلو لپاره د سترګو پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
۷. د صحي ژوند طرزالعملونو هڅونه:
د سترګو روغتیا ته د روغتیا لپاره د صحي ژوند طرزالعمل ته وده ورکړئ. د میوو، سبزیجاتو او د سترګو لپاره مناسب مغذي موادو لکه ویټامین سي، ای، اومیګا-۳ غوړ اسیدونو او زنک لرونکي خواړو څخه بډایه متوازن رژیم ته وده ورکړئ. د سترګو د غوره روغتیا لپاره کافي هایډریشن هم مهم دی.
۸. د مثال په واسطه لارښوونه وکړئ:
د مور او پلار په توګه، د خپلو سترګو عادتونو ته پام وکړئ. ماشومان ډیری وختونه هغه څه تقلید کوي چې دوی یې ګوري، نو د سترګو کارولو صحي عادتونو تمرین کول د دوی لپاره یو مثبت مثال دی چې تعقیب یې کړئ. سکرینونه په مسؤلیت سره وکاروئ، وقفې واخلئ، او د سترګو پاملرنې ته لومړیتوب ورکړئ.
د سترګو د روغتیا لپاره د سترګو د روغتیا عادتونو رامینځته کول زموږ د ماشومانو د سترګو د اوږدمهاله روغتیا ساتنې لپاره اړین دي. د دې سپارښتنو پلي کولو او د سکرین وخت، بهرنۍ فعالیتونو، او د سترګو عمومي پاملرنې لپاره د متوازن چلند په رامینځته کولو سره، والدین کولی شي د خپلو ماشومانو لپاره د ژوند لپاره ښه لید ته وده ورکړي. راځئ چې یوځای کار وکړو ترڅو یو نسل د قوي، صحتمند سترګو او روښانه راتلونکي سره وده وکړو.
د پوسټ وخت: جولای-۲۷-۲۰۲۳